หน้าแรก ความรัก ความสวยความงาม ดูดวง ข่าวน่าสนใจ ดูหนัง ฟังเพลง คลิป ท่องเที่ยว

ความสวยความงาม > บริหารหน้าท้องพร้อมต้นแขนสวยๆ ด้วย 3 ท่าการออกกำลังกายบอดี้เวทแบบง่ายๆ



พื้นที่โฆษณา

ล่าสุด
เมียคลิปดังโดดเกาะรถแล้วโดนเหยียบซ้ำ เตรียมฟ้

ลุ่มหลง มัวเมา จนเสียสิ่งที่มีค่าที่สุดในชีวิ

ตลอดกาล..ฝันนิรันดร

แต่งงานทั้งที ควรมีค่าสินสอดเท่าไหร่ คำนวณจาก

เมื่อแฟนเก่าของสามียังเข้านอกออกในบ้านของสามี

เคยรู้สึกอิจฉาความรักของพ่อและแม่กันไหม

#กระทู้ระบาย#แฟนอายุ 35 แล้ว แต่แม่แฟนโมโห หั

5 สกินแคร์ ตัวช่วยเปลี่ยน 'รอยจุดด่างดำ ให้หน

5 ลุคแต่งสวยด้วย "เสื้อเปิดไหล่" อวดกระดูกไหป

แม่บ้านห้ามพลาด! เคล็ดลับ! วิธีทอดอาหารไม่ให้

5 ข้อผิดพลาดในการเลือกซื้อ 'กระเป๋าสะพาย' ที่

หั่นมะนาวออกเป็น 4 ส่วน และนำเกลือมาทาไว้บางๆ

20 ไอเดียสีปาก 'ชมพูระเรื่อแบบลูกเชอร์รี่' สไ

10 ทรงผมเจ้าสาวแบบปล่อย สวยเรียบง่าย ดูดีทุกม

15 ไอเดีย การแต่งหน้า สาวหมวย ตาเฉี่ยว กับลุค

เนย โชติกา อวดครรภ์ 18 สัปดาห์ ท้องนูนน้อย ๆ

คนท้องกินช็อกโกแลตได้ไหม ?

ผู้หญิงคนนี้ใส่กระเทียมไว้ใต้หมอนของลูกชายทุก

น่าทึ่ง เพียงเติมเกลือในแชมพูแบบนี้..จะช่วยแก

"Ahzee" เจ้าของเพลงตัวจริง งงหนัก สาวขอเพลงที


บริหารหน้าท้องพร้อมต้นแขนสวยๆ ด้วย 3 ท่าการออกกำลังกายบอดี้เวทแบบง่ายๆ




การออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือเสริมสร้างความ แข็งแกร่งของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องอาศัยอุปกรณ์ต่างๆรวมถึงคุณควรมีเวลาเหลือ เฟือด้วย ดังนั้นหากในบางวันที่คุณมีเวลาไม่พอ เราขอแนะนำการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ทั้งสิ้น

1. ท่า Forearm Plank Rocks





  • เริ่มต้นด้วยท่า Forearm Plank โดยให้ข้อศอกตรงกับไหล่
  • ขยับร่างกายไปข้างหน้า ไหล่ของคุณจะเคลื่อนผ่านข้อศอกไปหามือของคุณ
  • ขยับร่างกายกลับไปยังท่าเริ่มต้น


2. ท่า Lateral Plank Walks




  • เริ่มต้นด้วยท่า High Plank โดยให้ไหล่อยู่ตรงกับข้อมือและเกร็งหน้าท้อง
  • ขยับเท้าขวากับมือขวาไปทางขวาและตามด้วยเท้าซ้ายกับมือซ้ายทันที ขยับไปหลายๆก้าวในทิศทางเดียวกัน จากนั้นก็เปลี่ยนไปในทิศทางตรงกันข้าม

3. ท่า Mountain Climbers




  • เริ่มต้นด้วยท่า High Plank และเลื่อนเข่าขวาไปไว้ใต้ลำตัวโดยยกเท้าขึ้นจากพื้น
  • เลื่อนเท้าขวากลับไปยังท่าเริ่มต้น
  • สลับขาอีกข้างและเลื่อนเข่าซ้ายไปไว้ใต้อก สลับขาไปมาให้เหมือนว่าคุณกำลังวิ่งอยู่กับที่




Blogger : Bari Lieberman

Source : self.com




ที่มา : issue247.com






ใกล้เคียง

เผยความหมายของดอกไม้บูชาพระ อยากสมหวังเรื่องอ


ไม่อยากรักพัง...อย่าทำแบบนี้ บทเรียนของความรั


คนเคยรักที่ยังผูกพันธ์?


สุดยอดเครื่องเทศรักษาโรค!! 10 ประโยชน์ของขมิ้


3 สัญญาณเริ่มต้น ที่บ่งบอกว่าเป็นมะเร็งปากมดล


กระแต อาร์สยาม กับพัฒนาการความสวยแบบก้าวกระโด


ลูก ๆ ทุกคนควรทำ!! วิธีขอขมาพ่อแม่ เพื่อโชคลา


หลายคนอาจยังไม่เคยรู้ ทำไมจึงถึงห้าม "เผาศพ"


เพราะรักไม่จำกัดเพศ 5 เรื่องสุดฟิน ของคู่รัก


นั่งๆนอนๆก็ผอมได้! ด้วย 10 ท่าออกกำลังกายบนเต


ผู้ชายขี้หึง คุยยังไงถึงจะคบกันยืด!!


รู้นะว่าเคยทำ! 5 ผลร้าย สำหรับผู้หญิงที่ สระ


สั้นก็สวยได้ 3 สไตล์การจัดแต่ง ?ทรงผมสั้น? ขอ


6 เหตุผลที่ทำให้สาวโสดอยากมีลูกเหมือนคนอื่นเค


ทำความสะอาดก็อกน้ำ เพื่ออนามัยที่ดี


สงกรานต์เสริมบุญ ไหว้พระเสริมดวง เดินทางทิศที


วิธีปลุกอารมณ์รัก


10 ข้อทดสอบที่จะทำให้ตัดสินใจได้ว่า "ควรจะคบก


ผลเสียของการฉีดซิลิโคนเหลวเข้าสู่ร่างกาย


พลังของสี ฮวงจุ้ยแห่งความสำเร็จ


นิสัยน่าเบื่อของผู้ชายที่เห็นแล้วเอือมสุดๆ










หน้าแรก ข่าวน่าสนใจ ความรัก ความสวยความงาม ดูหนัง ฟังเพลง คลิป ท่องเที่ยว
ติดต่อเรา | www.ladyandme.com